私は、子供が幼稚園に行っている間に、WEBマーケティングを使って在宅で30万稼ぐことを目指している30代のママです。
今回の記事は、家事と育児で忙しくても一人の時間を今より３倍に増やす方法についてです。
「そんなことできるの？」
「一人の時間を少し作るだけでも大変なのにさらに３倍に増やす！？…絶対無理でしょ。」
いいえ！実は、毎日忙しすぎるママが今より一人の時間を３倍にすることは簡単にできるんです。
夜に子供の寝かしつけをしていたら一緒に寝てしまって、気づいたら夜中の２時…。
そんな時間から残っている家事や、やろうと思っていたことをするのは無理…
「もう今日はこのまま寝て明日にしよう」
そう決めたのに、翌日もまた子供と一緒に寝落ち。
こんな経験ありませんか？
「全然運動もしてないし、体力落ちたのかな〜」
なんて思っている人もいるかもしれませんが、筋力だけの問題ではないんです。
実は、体力がない原因は、体が栄養不足状態になっているから。
栄養補給をして疲れにくい体を作ることで自分の時間を今より作ることができるようになります。
今回の記事では、栄養補給をして、疲れにくい体作りの方法をお伝えします。
ぜひ最後まで記事を読んで、育児と家事をこなしつつ、自分の時間でやりたいことにも挑戦していってください！
サプリメントで手軽に栄養補給
結論からいうと、サプリメントで手軽に栄養補給して体力の向上を目指します。
体力不足の状態で、在宅で月30万稼ぐのは正直なかなか難しいです。
毎日育児と家事に追われて、夕方にはもうへとへと…
そんな状態で在宅ワークをすることは無理です！体が壊れるだけで、続けることができません！
なので今から栄養補給をして、体を整えておく必要があります。
「でもサプリメントって種類も多すぎるし、結局何を飲んだらいいかわからない…」
って思いますよね。
とりあえずこの栄養素を摂取しておこう！
・ビタミン、ミネラル
・ビタミンB群
・マグネシウム
・タンパク質（プロテイン）
ビタミン・ミネラルは１種類、２種類だけとったところで効果を発揮しません。
バランスよく摂取することで相互作用によって効果が出てきます。
バランスよく摂取できるビタミン・ミネラルを飲んでみてください！
また、ビタミンB群は疲労回復効果があり、摂取した糖質をエネルギーに変えるためにも必要な栄養素です。
マルチビタミン・マルチミネラルの他に、プラスでさらにビタミンB群を摂取することで効率的に疲労回復やエネルギーに変えられるようになります。
ビタミンB群は過剰に摂取しても副作用はなく、過剰な分は体外に排出されるので、疲れにくい体を作るために、ビタミンB群もプラスで摂取してみてください。
朝、スッキリ起きられるようになってきますよ！
マグネシウムは、腸の状態を整えてくれる栄養素です。
「腸の状態が体力とどうつながるの？」と思いますよね。
腸は健康の要です。
腸内環境が悪いと栄養素を摂取しても、効率的に栄養を吸収できなくなってしまうので、サプリメントを飲んでも意味がないと言う状態になってしまうのです。
ですので、体力づくりには腸内環境を整えることがとても大切になります。
実は、昔は野菜や果物などはほとんど摂取せず、狩りをして魚や肉など動物性ものばかり食べていました。
では、腸の調子はどのように整えていたのか。
実は、動物の骨髄を食べていたのです。骨髄とは骨のこと。
骨に含まれるマグネシウムを摂取して腸を整えていたのです。
私は元々便秘体質でしたが、マグネシウムを摂取するようになってから腸の調子が良くなりました。
１日必要なタンパク質量＝自分の体重✖️１グラム
日本人は、プロテイン不足の人が多いと言われています。
必要なタンパク質量を食事から摂るのはとても大変だからです。
ですので、プロテインで補うのがおすすめです。
このプロテインは比較的美味しいので、ぜひ試してみてください。
紹介した栄養素を摂取しておけば、体がだるかったり疲れやすいという状態からはある程度卒業できるはずです。
実際に私が1ヶ月ほぼ毎日飲んで変化したこと。
・寝起きから頭が冴えてる
・体力ついて夜ふかしできるようになった
・夜更かしした翌日も体の疲労感減った
・肌がなんとなく強くなってきた気がする
・甘いものがほしいという欲望が減った
・飲酒の量が減った
サプリメント前は起きても１時間くらい頭はぼーっとしてだるさを感じていましたが、最近は起きて数分で頭がスッキリしてきて、だるさを感じることが減ってきました。
また、以前は夕方から疲労感MAXで、寝かしつけで子供より先に寝てしまった…なんてこともあるくらい、常に疲労が溜まっている状態でしたが、
サプリメントで必要な栄養素を摂取するようになってから、夕方もまだ体力に余裕があり、寝かしつけで寝落ちしてしまうと言うこともほぼ無くなりました。
今は子供が寝た後も、自分の時間を３時間程きちんと作れています。
また、栄養が足りてると精神的にも余裕が出てきて、甘いものや飲酒の量も自然と減ってきました。
今まで体のだるさや疲れなど感じやすかったのは、栄養不足の影響が大きかったようです。
余裕があるときはプラスでやってみてほしいこと
サプリメントやプロテイン摂取と同時に生活の中で意識してほしいことがあります。
①添加物の摂取を減らす
②悪い油を摂らない
添加物や悪い油を摂取すると、体のパフォーマンスがかなり落ちます。
加工食品を食べた後はとても眠くなるし、体もだるくなり何も集中できません。
カップラーメンや甘いものなどはできるだけ控えておきましょう。
継続は力なり
サプリメントを数日飲んだだけで体の変化を感じるのはむずかしいです。
毎日継続することに意味があります。
ぜひ紹介したサプリメントを活用して、有限な時間を自分のために使ってくださいね！
実際にサプリメントを利用して体がどう変化したのかぜひコメントで教えてください。
お待ちしております。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
